No.46096 Re: 夜勤中にばててしまいます。

20代の若い職員でも、夜勤をすれば、それなりにばてます。

1夜勤は2日分の労働の上に、元々人間の身体は日中起きて、
夜は寝る構造になっていますから、余計に疲れがたまり易くなって
朝にはへべれけ。疲れない人はいないと思いますよ。

また、参考になるか分かりませんが、私の場合は普段の体内時計の
リズムを壊さないように夜勤があっても気をつけるようにしています。
施設で夕食を何時に取っているのか分かりませんが、私は利用者の方の
夕食を片付けた後に、自分の夕食を済ませ、定時のオムツ交換に入り
夜10時以降は飲まない、食べないを出来るだけ徹底。

夜勤は長時間働く事になるので、My青竹踏みを持参し、仮眠時に
青竹踏みを行ったら、足浴しながら軽く仮眠（アイマスク使用。）
朝は6時ぐらいに軽く持参したおにぎり等を食べ、朝食準備。
施設の朝食は食べない。帰宅してもすぐ寝ずに、昼食後軽く昼寝、
後は夜がっつり寝る。

施設の時間に合わせていると、どうしても体内時計が狂ってしまうし
いくら起きて働いていると言えど、スポーツドリンク2リットルは
体内の臓器にも負担がかかると思いますから、少し量を控えた方が
良いと思います。そもそも臓器はお休みしたいのに酷使していたら
いつ休むの？と暴動を起こしますから、リズムを壊さないようにして
おくと、夜勤明けでもそこそこ元気でいられます。

後は疲れを引きずらない様に、質の良い睡眠をしっかり取る事。
また、どうしても疲れてへたばってしまった時は、ミカンやキウイ、
グレープフルーツ、トマトジュース等を少し取ってから15分ほど
目を閉じて休むだけでも、疲労回復の効果があります。甘いものを取ると
良いとも言われますが、甘いものは一時的に疲れが取れますが、
体内に蓄積されてデブの素になるだけなので、フルーツ等で代用した方が
良いですよ。以上、参考まで。

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